Кому не хочется иметь идеальную фигуру и ровный позвоночник? А ведь красивая осанка – это не дар природы, а постоянная работа над собой.
Если у Вас выдаются лопатки, то Вам помогут следующие несложные упражнения и постарайтесь, пожалуйста, чтобы они стали Вашей хорошей постоянной привычкой:
1. Стать на колени, прогнуться в пояснице. У Вас должны быть руки вытянуты над головой, пальцы переплетены в "замок". Проделать несколько пружинящих движений руками назад, одновременно прогибая туловище и отводя голову (8 - 12 раз).
2. Стать лицом к стене на расстоянии шага, упираясь в нее ладонями (на уровне плеч). Сгибать руки в локтях, стараясь как можно теснее приблизиться к стене, сводя лопатки. При этом поочередно отводить назад то одну, то другую ногу. Повторить в среднем темпе 15 - 20 раз.
3. Поставить ноги на ширине плеч, а руки отводить как можно дальше назад (пальцы соединить). Голова слегка приподнимается вверх (15 - 20 раз).
4. Сесть на стул, взять любую палку, наклонять туловище (держа палку, как Вам удобнее, но лучше пошире), прогибаясь в спине, то вправо, то влево. Темп средний, дыхание свободное. Повторить в каждую сторону 12 - 15 раз.
5. Стоять прямо, ноги на ширине плеч. Выполнить несколько приседаний, одновременно выпрямляя руки с палкой перед туловищем. Руки должны быть совершенно прямые, в локтях не сгибаться. Дыхание свободное. Повторить 12 - 15 раз.
6. Большую книгу в твердой, но не глянцевой обложке, положить на голову и попробуйте стоять, сохраняя равновесие, чтобы книга не упала. Если это для Вас очень просто, то начните ходить с книгой на голове, можно даже попытаться слегка пританцовывать. Когда это упражнение станет для вас слишком простым, можно взять несколько книг.
Отменного Вам здоровья!
Комментариев нет:
Отправить комментарий